superseria przerwy

Witam jak masz mozliwości sprzętowe to możesz też spróbować czegoś takiego raz na 5 czy 7 dni(ja robie raz na 5 dni): 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie właściwe 12/10/6 + od razu po 3 serii jedna seria 10 powt. głębokich przysiadów 50% obciążenia 2. Superseria wyprosty nóg w siadzie + uginanie nóg w tył w siadzie 12/10/6 3. Uginanie nóg w [...]

TRENING 9 Kolejny raz moja ulubiona wytrzymałościówka. 1.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x25 Wiosłowanie sztangielką 4x25 - superseria Uginanie ramion z hantlą 4x5 +crossfit: Ciężar sztangielki: 20kg Przerwy między obwodami: 1 min. Ilość obwodów: 5 1.Wymach sztangielką (ang. swing) x5 2.Rwanie sztangielki (ang. snatch) x5 3.Podrzut [...]

[...] 2 cwiczenia jako jedna serie nastepujace po sobie bez przerwy. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM(ok 15-20 powtorzen) --- superseria UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM(ok 15-20 powtorzen) / 5 takich superseri wystarczy w zupelnosci(na pierwszy raz zrob z 3 albo 4 bo mozesz przetrenowac [...]

4. na tym polega superseria ze nie robi sie przerwy 5. tak

25.08.08 TRENING: BARKI + TRICEPS (przerwy 2 min) Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4//50kg-10/45-12/42,5-13/40-13 2. Unoszenie hantli do przodu (13kg) + unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Hubert w zasadzie racja, tylko teraz skoro superserią nazywamy 2 serie bez przerwy nie istotne czy na antagonistow czy nie to co nazwiemy disetem?? podobny paradoks istnieje przy gigantserii, zwyklo sie przyjac iz gigantseria to seria wykraczajaca poza triset, ale istnieje tez cos takiego jak quadrosety i znow pojawia sie zawilosc.

A jeszcze lepiej jak się skupi na dwóch ćwiczeniach Ja ostatnio na ramiona wykonywałem taką superserię: Biceps: SS1 uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 12 10 8 6 SS2 uginanie ramion ze sztangą 6 8 10 12 Triceps: SS1 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 SS2 prostowanie ramienia w tył w opadzie 10 10 10 10 Przerwy między serią 20 [...]

to nie jest superseria tylko serie potrójnie łączone superserie to np.robisz uginanie ze sztangą a potem np francuskie wyciskanie między tymi ćwiczeniami nie mam przerwy poczytaj sobie najpierw zasady weidera. pozdrawiam

wiem ze nie ma przerw miedzy cwiczeniami napisalem ze sa przerwy miedzy seriami a superseria tak pisalo w gazetce dlatego tak pisze

[...] superserie rozpietek, robisz na skosie góra rozpietki 12 powtorzen skonczysz robic te 12 powtorzen oczywiscie do upadlego i idziesz na skos dól odrazu bez zadnej przerwy i robisz nastepne 10-12 powtorzen rozpietek. to jest jedna superseria, zrób takich z 4 rezultat? klata jak ponton Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2013-02-23 21:34:14

TRENING 7 Lekka wytrzymałościówka ;) 1.Wyciskanie sztangielek poziomo 3x20 Wiosłowanie sztangielką 3x20 - superseria Uginanie ramion z hantlą 3x5 +crossfit: Ciężar sztangielki: 20kg Przerwy między obwodami: 1 min. Ilość obwodów: 5 1.Wymach sztangielką (ang. swing) x5 2.Rwanie sztangielki (ang. snatch) x5 3.Podrzut sztangielki (ang. clean [...]

[...] grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i [...]

[...] barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - zostaje chyba, nie znam alternatywnego ćw. dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia - zostaje brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) zmiana kolejności ćwiczeń? pt - hipertrofia strukturalna [...]

[...] 35 st. 12 12 12 4. Wycisk sztangielek 15 st/opuszczanie jak rozpietki 8 8 8 Technika wykonania - patrz eksperyment 1 (pompki, wycisk z obkreconym nadgarstkiem itd). 2 i 3 to superseria. 4 - wazny negatyw, eksplozywny wycisk robisz, a opuszasz rozpietkowo 4 sekundy. Co do dlugosci przerw i czasu treningu - patrz eskperyment 2. Trening jest [...]

[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]

dzięki za rady :) czyli od początku, to plan po zmiananach: Przysiad ze sztangą na barkach 2x(15-5) Martwy ciag 2x(15-5) Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wiosłowanie połsztangą jednorącz 3x (15-5) Superseria: Ugnianie sztangi nachwytem stojąc + wyciskanie francuskie 2s (15-5) zrobiłem superserię z [...]

Właśnie chodzi o to żeby robić 2razy w tyg.(np.poniedziałek masa i wtorek rzeżba).Masz tu przykładowy plan(jest on z kifa autorstwa Sylweriusza Łysiaka)................1DZIEŃ Ława skośna(20-40 stopni)4 serie,pierwsza z ciężarem z którym dasz rade 5 razy machnąć,w kolejnych seriach zwiększaj ciężar tak abyś mógł w ostatniej wycisnąć tylko 1 [...]

8 siedząc i 8 leżąc mam rozumieć ? obciążenie stałe ? i jakie przerwy między superserią ?

[...] sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p [...]

[...] do tylu 2x8-12 **Przedramiona i lydki *Superseria5 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x12-20 Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach stojac 2x12-20 Przerwy pomiedzy superseriami to 30-90sekund Poniedzialk : Dzien pierwszy Wtorek : Dzien drugi Sroda : Wolna (sekcja wspinaczkowa) Czwartek : Dzien drugi Piatek : Dzien pierwszy Sobota : [...]